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山不在高,有仙则名。水不在深,有龙则灵。斯是陋室,惟吾德馨。

 
 
 

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【转载】女人瘦肚子方法 常做这运动甩掉大肚腩  

2016-07-18 20:13:36|  分类: 中药养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  女人瘦身几乎是每个女人烦恼的问题,因为女人总会嫌自己胖,尤其是肚子,有绝大多数的女人对自己肚子上的赘肉很不满意,那么女人瘦肚子做什么运动呢?今天给朋友们带来的是女人瘦肚子方法,下面让我们一起来看看吧!

  小蛮腰一直是女性年轻的象征,同时能突显女性曲线的部位之一,那么如何减肚子上的赘肉?下面为朋友们介绍一些很有效的瘦腰窍门,让你轻松地就能减掉游泳圈。

  想要秀出你纤细的腰部,想穿上漂亮好看的衣服,那么大家赶紧学习几种减肚子的好方法。

  怎么样减肚子上的赘肉

怎么样减肚子上的赘肉

  1、清晨腰部减肥方法一年之计在于春、一天在计在于晨。清晨的运动,直接决定运动的效果。

  这里建议大家最好早晚都要做适量的健身运动哦,这样才有利于你的瘦身哦。

  每天早晨睁开眼睛后,不是一溜烟的就起床,建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟。

  自由的呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动,然后左手跟随在旁。

  然后慢慢的坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,而两手放于头上,尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。

  是不是觉得很简单。最后的时候,建议慢慢的站起来,然后弯曲左肘置于头部后方,用右手慢慢的抓住左肘。

  保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展,大致保持这样的姿势十秒钟,然后左右交换。

  2、睡前腰部减肥方法每天在睡觉之前,这运动也是不能少,教你几招在床上的减肥方法。

  因为床的局限性,所以运动也比较简单,大家要注意站立时候的姿势,首先弯曲肘部置于头后方,然后两只手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次左右;

  慢慢的再将膝盖呈90度弯曲,膝盖间夹住枕头,这样的动作,可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果,最后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。

  我们还可以把枕头压在腹部下方,开始伸展手部,将右手和左脚举起约20厘米,这样的动作坚持做20次左右,晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!

晚上的瘦腰方式不要偷懒哦

  

  3、纤腰加强版腰部减肥方法想让瘦腰的效果更加明显,那么这饮食也很关键。

  喝水也是减肥的最关键的地方,抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料,配合健康的饮食习惯。

  少盐、少油的食物,是最健康的饮食标准,而那些快餐店的汉堡、薯条这些最好不要常吃,这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。

摈弃不良的生活习惯,轻松减肚子。                                                                 

  女人瘦肚子做什么运动

  1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

  效果

  不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

还能收紧腿部,使下半身更苗条

  2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  效果

  可以紧实腹部及腿部肌肉。

  3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

  效果

  能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉

  4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

  效果

  增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

  许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

  首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。

  而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  结语:上面的文章为大家详细的介绍了一下关于女人瘦身的大概,其实女人瘦身很多的情况下在于她对自己的身材不是很满意,相信通过上面的瘦身瘦肚子的运动方法,只要大家坚持不懈的练习,相信您的身材一定会越来越好的!

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